Condición física

En este apartado iremos colgando artículos que te darán pistas de cómo mejorar tu condición física. También, y en primer lugar, puedes acceder a los baremos de las distintas pruebas de condición física que se realizan en el Kraus. Estos baremos se han establecido tras analizar las marcas de nuestro alumnado, de modo que en cada prueba la media de las notas de los alumnos y de las alumnas suele estar por encima del 6,5.

Baremos:

• Resistencia 1º ESO (se tiene en cuenta el tiempo que se es capaz de correr sin detenerse)
• Resistencia 2º ESO y siguientes cursos (se tiene en cuenta la distancia recorrida medida en vueltas de 200 metros cada una)
• Flexibilidad (flexión de tronco en banco sueco)
• Balón Medicinal (lanzamiento de balón de 2 kg de peso)
• Abdominales (en 45 segundos)
• Salto horizontal a pies juntos
• Velocidad (40 metros)

Para mejorar tu condición física:

• Cómo mejorar la resistencia invirtiendo poco tiempo (en inglés): Really really short workouts 
• 250 minutos de actividad física semanal para vivir más (en inglés): The right dose of exercise for a longer life
• Para mejorar la fuerza lo importante es cansarse, no cuánto peso se mueve (en ingles): Lifting Lighter Weights CanBe Just as Effective as Heavy Ones
• Un entrenamiento total de fuerza de 11 minutos con sólo 9 de ejercicio (en inglés): The 9-minute Strenght Workouthttps://www.nytimes.com/guides/well/strength-training-plyometrics?em_pos=small&emc=edit_hh_20180103&nl=well&nl_art=1&nlid=77666244&ref=headline&te=1